冬季如何养肾护肾明目

肾应冬，主蛰，冬气封藏，肾精宜藏不宜泄，宜养不宜耗。山东中医药大学附属眼科医院中医眼科门诊王学静医生介绍说，冬季养生应在饮食起居情志等方面时时顾护肾气，保养肾精。冬季滋补肝肾，方能乌发明目。

冬季食补要“封藏”，要“巧”。顾先天之本，护后天之气。少咸多苦，可补肾固精，如生菜、苦苣等；少咸多鲜，可补益阴血，如海带、紫菜等；易上火者宜平补，如粳米、玉米；山药、蜂蜜、枸杞；菠菜、卷心菜、洋葱、茄子；适当进补肉类，如萝卜炖羊肉、牛羊肉火锅等，湿热体质、肝火旺盛体质、痰湿体质者食肉过多，可引起口舌生疮等上火症状。此时，中医耳穴点刺放血可以起到很好的清热泻火的功效。

“起居有常，养其神也，不妄作劳，养其精也”，尽量做到“行不疾步、耳不极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲”。早睡晚起，注意防寒保暖。“精者，身之本。”冬季不宜剧烈运动，避免损伤阳气，可选择太极拳、太极剑、八段锦等动静结合的运动。

精神层面，养生先养心，心底宽自无忧。冬季养生要静神少虑，保持精神畅达乐观，不为琐事劳神。

冬季养肾护肾明目的穴位有哪些？

太溪穴：位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。

操作：按摩或艾灸，每次5-10分钟便可。

功效：本穴为肾经原穴，能补益肾气，明目。

肾俞穴：位于第二腰椎棘突旁开1.5寸处。

操作：可用双手中指按于两侧肾俞穴，用力按揉20-30次;或握空拳揉擦20-30次，至局部有热感为佳。

功效：补益肾气，强壮腰肾，亦可明目。

涌泉穴：位于足底部，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。

操作：将拇指或食指的指端放于足心涌泉穴处，来回轻轻按揉，每天揉20-30次为宜，也可艾灸，敷贴等。

功效：激发肾经经气，疏通肾经经络，改善末梢循环，且可安神助眠，缓解眼疲劳。

关元穴：位于下腹部前正中线上，脐下3寸。

操作：按摩时，以关元为圆心，左或右手掌做逆时针及顺时针方向按摩3～5分钟。然后，随呼吸按压关元穴3分钟。

功效：具有补肾壮阳、补虚益损，使肾气活跃，补充肾气的作用。