有些生活习惯可能会“榨”干你的眼！

干眼是现代人的高发多因素慢性眼病，近两年有很多的国内外研究报告中显示人们的生活习惯会对干眼发病产生很大影响。我们一起来看看专家在《中国干眼专家共识：生活方式相关性干眼（2022年）》中都怎么说。

1、地中海饮食、高脂饮食

现在国内外均强调健康饮食，其中，有文献支持地中海饮食结构、地中海饮食加运动与瘦身，对稳定泪液、减少干眼发挥积极效果。反之，高脂饮食通过激活氧化应激反应和诱导眼表上皮细胞凋亡引起眼表上皮细胞损伤，结膜杯状细胞减少；高脂饮食还可诱发睑板腺炎性反应和功能障碍以及睑酯成分改变，从而导致泪腺功能障碍。

2、营养素

国外研究显示营养素与干眼密切相关，其中Omega-3补充剂在改善干眼症状和体征方面的有效性得到了有力的科学证据支持。

3、饮酒与吸烟

国外有一项针对7万多人的研究，得到一个很有意思的结论，即饮酒显著增加了女性出现干眼的风险，相反在男性饮酒者中，少量酒精摄入量（10g/天）对干眼有保护作用，但男性过量饮酒会影响神经功能等，也不利于健康。

虽然，最近的一些研究报道了吸烟对干眼的保护作用，但是吸烟对健康的总体损害超过了持续吸烟对干眼的保护作用。

4、睡眠

多项研究证实干眼与睡眠时间及质量有明显相关性。主观睡眠质量差、入睡时间长、睡眠持续、时间短、入睡困难或醒来时感到疲倦的频率与干眼发病显著相关。睡眠质量越差，干眼症状越严重，泪膜破裂时间（BUT）越短，泪液分泌量越低。

5、有氧运动

有氧运动是指主要以有氧代谢提供运动中所需能量的运动方式，包括游泳、慢跑、踩单车、跳绳、下蹲、腰部运动、爬楼梯、爬山等。国外有篇新近报道中提到有氧运动可明显增加泪液分泌，稳定泪膜。

6、数字屏幕操作

数字屏幕的使用是日常生活的一部分，并且是干眼的危险因素。使用数字屏幕会降低眨眼频率、增加不完全眨眼百分比，导致眼表干燥。所以长时间数字屏幕操作促进干眼的发生、发展。

关于不同年龄群体的综述分析发现，青少年使用数字屏幕一小时后休息15分钟，白领每次两小时休息15分钟，可明显缓解泪液异常和视疲劳。

不良生活方式与干眼的发生、发展、程度及疗效息息相关，建立良好的生活方式，有利于预防和治疗干眼。