教你正确的远眺方法

中央电视台的《开学第一课》栏目，主题为少年强则国强，请来众多医学专家，张文宏教授也给出了《少年儿童卫生健康宝典》。

他强调：健康成长比成绩更重要。其中，第七条张文宏教授贴心提醒孩子们：不过度用眼，眼睛累了多远眺。

视觉放松的前提条件

在长时间、近距离、高强度用眼以后，怎样才能产生有效的视觉放松，山东中医药大学附属眼科医院孙伟主任提醒，视觉放松要有3个前提条件：

1. 应该在眼睛眺望的过程中达到一个视觉放松。很多家长可能会问，孩子在阅读过程中打个盹，睡个小觉，对眼睛的放松效果好不好？其实，经研究发现，眼睛在户外眺望的注视距离对视觉的放松，要优于在闭眼睡眠当中的视觉放松。所以，远处的注视距离很重要。

2. 要想达到非常好的视觉放松，间歇必须要达到5分钟或更多，也就是说，如果仅仅是休息一两分钟的话，视觉放松是远远不够的。

3. 在户外相对亮的光线下，眼睛放松会更加彻底，这比户内光线放松更好、更有效。

远眺的方法

近距离（看书写作业画画弹琴等）用眼半个小时都要远眺3-5分钟。选取目标尽量是绿色植物。晚上可以看楼房窗户数数有几家是亮灯的（切勿对着强光照射），或闭目休息3-5分钟。作用是放松我们的睫状肌。

第一步：选取远处的3个参照物，目标横向排列，每个参照物都大于5米。视线从右到左每个参照物停留5秒，来回4趟，共计60秒。

第二步：收回视线，看近处目标10秒，比如手掌地面均可。

第三步：从远处选取3个参照物，目标纵向排列，每个参照物都大于5米。视线从近到远，再从远到近，每个参照物停顿5秒，来回4趟，累计远眺60秒。

第四步：收回视线看近处目标10秒，比如手掌地面均可。

第五步：闭眼休息10秒。

第六步：平时5米外的绿色植物（制定参照物）25秒，注意避免阳光直射。

第七步：收回视线随意看近处目标5秒，比如手掌地面均可。

第八步：远眺结束。