都市女报报道：儿童青少年暑期如何科学护眼？来听听眼科医生的建议

随着暑假的开始，山东中医药大学附属眼科医院又迎来了一大拨青少年前来问诊，这其中有高中生，也有幼儿园的小朋友。家长咨询的问题很多，如家长应该呵护孩子的眼睛?青少年防治近视眼到底应该注意什么?对儿童青少年的视力保护和用眼健康有哪些建议?记者从山东省知名眼科专家、山东中医药大学附属眼科医院视光中心孙伟主任这里找到了答案。

家长要督促孩子科学用眼

“家长陪伴孩子时，应尽量减少使用电子产品，有意识地控制孩子使用电子产品，孩子使用电子产品单次不宜超过15分钟，每天累计不超过1小时。”孙伟介绍，家长和孩子应该遵循“20—20—20”护眼法，就是每20分钟看20英尺(6米)以外的物体至少20秒钟。如果网课没法在20分钟暂停，那就在一堂课40分钟结束后到窗边远眺10分钟。同时，每天规定时间，洗净双手做眼保健操，放松眼部。

孙伟说，家长一旦发现孩子视物眯眼、频繁揉眼、看电视或远处物体不清楚时，要考虑发生近视的可能，及时带孩子到正规医院检查视力，如被确诊为近视，应在医生的指导下及时采取矫正措施。

保持充足睡眠和良好卫生习惯

据介绍，夜间是身体和眼睛休息放松的宝贵时间，充足的睡眠能够促进生长激素等重要激素的正常分泌，有利于身体和眼睛的健康生长发育，暑期要注意合理安排孩子的作息时间，保证充足的睡眠和合理的营养，不可贪玩熬夜，不可暴饮暴食，少吃糖，多吃新鲜蔬菜水果。

孙伟建议家长，合理给孩子安排暑假作业时间，不要在短时间内集中完成，给眼睛造成过重负担，引导孩子不在走路时、吃饭时、卧床时、晃动的车厢内、光线暗弱或阳光直射等情况下看书或使用电子产品，提醒孩子不要沉迷网络游戏，使用电子产品后应闭眼休息或远眺，让眼睛得到放松。

注重近视预防保持正确的读写坐姿

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“使用电子产品、读书、书写等都需要保持正确的姿势，注意预防近视。”孙伟表示，很多家长在门诊就诊时反映孩子在家读写坐姿不好，扭来扭去，导致视力下降。事实上，正确的读写姿势有利于预防近视，而好坐姿，就是要做到肩平腰直挺前胸。

孙伟说，要注意正确的读写姿势，保持一拳一尺和一寸，即握笔的手指与笔尖距离约3厘米，胸前与桌子距离约一拳，眼睛与书本距离33-35厘米。同时，为孩子营造良好的用眼环境，使用正规厂商生产的护眼台灯，书桌椅要符合工效学设计原则。

孙伟提醒，还要避免不良的读写习惯，不走路看书，不在旅途中看书，不歪头或躺着看书或电子产品。

多多“目浴”阳光保持每天做眼保健操

大自然光线能够促使眼底释放多巴胺延缓眼轴增长，白天户外活动能够增加接触自然光线的机会，从而保护眼睛。孙伟建议，可以在早晨、中午、下午的不同时间段，在阳台、有太阳光线照射的窗户边多活动，看看远处，这些都是护眼“宝地”，但要注意不能盯着太阳看。

中小学生看书、做作业或看电视要注意劳逸结合，在学校有课间，在家也应该保证。在必须要使用电子产品观看视频时，选择产品的原则就是远。电视最佳，电脑次之，IPAD、手机使用距离太近，非常不推荐。

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