【开学第一课】揭秘视疲劳如何偷偷拉低孩子学习效率？

随着新学期的开启，孩子们再次沉浸在学习的海洋中，而长时间的阅读、写作和电子设备使用，使得视疲劳成为影响他们学习效率与眼睛健康的一大隐患。山东中医药大学附属眼科医院视光中心孙伟主任为您深度剖析视疲劳对儿童青少年学习效率的隐形影响，并精心准备了高效学习护眼策略，助力孩子们在新学期里保持明亮双眸，学习效率倍增！

视疲劳学习效率的隐形绊脚石

视疲劳，是由于长时间、近距离地注视同一物体（如书本、电子屏幕）导致眼睛肌肉过度紧张，进而引发的一系列不适症状。对儿童青少年而言，视疲劳不仅会导致眼睛干涩、疼痛、模糊视力等直接问题，更重要的是，它还可能成为学习效率的隐形障碍。视疲劳会降低孩子的注意力集中度，增加阅读错误率，甚至引发头痛和颈部不适，严重影响学习质量和身心健康。

视疲劳全方位危害

●  诱发近视及加深近视度数

视疲劳是诱发近视，并导致近视度数加深的主要因素。孩子们经常过度用眼，尤其是近距离、长时间用眼，或者频繁使用电子产品，这些行为都可能引发眼疲劳。眼疲劳会导致眼睛的调节功能下降，进而引起远视储备的快速下降，最终导致近视的发生。对于已经近视的孩子，眼疲劳还会使近视度数不断加深，严重影响视力健康。

●  引起眼部不适症状

眼疲劳的孩子们还可能出现眨眼动作减少的情况，这会导致眼表面的泪液蒸发过多。若泪液未得到及时补充，长此以往会引起眼表干燥，甚至引发眼部炎症。孩子们可能会因此出现眼部不适症状，如用眼时自觉眼部不适、眼球或周围疼痛、鼻根部或颞部酸胀、视物模糊、眼睛发干、怕光、复视、流泪、眼部有压迫感或灼热感等。这些症状不仅影响孩子的学习和生活质量，还可能对他们的心理健康造成负面影响。

●  影响学习效率和专注力

视疲劳导致的眼部不适症状会分散孩子的注意力，降低他们的学习效率。孩子们在学习时可能需要频繁揉眼、眨眼或调整视线，以缓解眼部不适，这无疑会打断他们的学习节奏和专注力。

●  对眼部健康的长期影响

如果视疲劳得不到及时缓解和治疗，还可能对孩子们的眼部健康造成长期影响。例如，眼表干燥和眼部炎症可能反复发作，甚至导致角膜上皮损伤、结膜充血等眼部疾病。此外，长期的视疲劳还可能加速眼睛的衰老过程，增加患白内障、青光眼等眼部疾病的风险。

●  心理影响

除了对眼部健康的直接影响外，视疲劳还可能对孩子们的心理产生负面影响。眼部不适症状可能让孩子感到烦躁、焦虑或不安，进而影响他们的情绪和心理健康。

高效学习护眼秘籍 从日常细节做起

1、合理用眼间隔：遵循“20-20-20”原则，每用眼20分钟，远眺6米处20秒，放松眼睛肌肉。

2、正确读写姿势：保持“一拳一尺一寸”原则，即胸口离桌一拳，眼睛离书本一尺，握笔手指离笔尖一寸，减少颈部与眼部压力。

3、优质照明环境：确保学习环境光线充足且柔和，使用可调节亮度台灯，避免直射强光或过暗环境。

4、定期眼保健操：每日进行眼保健操，结合眼部按摩与眼球运动，促进血液循环，缓解肌肉紧张。

5、户外活动时光：鼓励孩子每天至少2小时户外活动，自然光调节焦距，预防近视，促进大脑放松。

6、均衡饮食护眼：多吃富含维生素A、C、E及锌、硒的食物，如胡萝卜、菠菜、鱼类，助力眼睛健康。

视疲劳虽为隐忧，但通过科学用眼、健康生活与家长的悉心引导，我们完全有能力为孩子筑起一道坚实的视力保护屏障。