立夏养眼，让双眼清凉一夏

立夏已至，万物进入旺盛生长期。中医认为“肝开窍于目”，随着阳气升发、暑热渐起，此时正是调理肝气、养阴护目的关键期。今天为大家整理一份立夏护眼指南，从饮食到生活习惯，助你科学应对眼干、眼涩、视物模糊等夏季高发问题。

饮食调养  清肝明目，吃出“睛”彩

夏季肝火易旺，饮食需以“清补”为主，兼顾清热与养阴。推荐以下四款护眼食疗方：

菊花枸杞茶——办公室必备明目饮

菊花性微寒，有清肝明目、清热解毒之效。立夏后可用白菊或胎菊泡茶，搭配枸杞（3-5朵菊花+10粒枸杞），缓解眼睛干涩、红肿。

枸杞叶猪肝汤——虚火人群“灭火”汤

枸杞叶清肝明目，猪肝补血养肝，适合夏季虚火上炎导致的视物模糊。

决明子粥——肝火旺者的“降压”餐

决明子炒熟后煮粥，可降肝火、润肠通便，改善眼压高、目赤肿痛。

绿色蔬菜——天然“护眼屏障”

多吃菠菜、芥蓝、苦瓜等，富含叶黄素和维生素A，保护视网膜。

生活习惯  顺应节气，养眼更养心

立夏后昼长夜短，湿热加重，护眼需从细节入手：

避强光：外出戴好“防护盾”

紫外线是眼睛的隐形杀手，外出建议佩戴防紫外线墨镜，减少白内障、黄斑病变风险。

注意：儿童、青光眼患者需选择正规防紫外线眼镜。

午间小憩：闭目养神=养肝血

中医讲“午时（11-13点）养心”，此时闭目休息10-15分钟，可调节肝血循环，缓解视疲劳。

拒绝熬夜：23点前入睡是底线

熬夜伤肝血，导致眼睛干涩、红血丝。夏季虽昼长，仍需保证23点前入睡，子时（23-1点）进入深度睡眠以养肝。

湿热季护眼：淡盐水清洁有讲究

夏季眼部分泌物增多，可用棉签蘸取生理盐水（或淡盐水）轻拭眼周，避免用手揉眼。

注意：结膜炎、角膜炎患者需遵医嘱用药，切勿自行处理。

立夏护眼，核心在于“养肝血、清肝火”。从一杯菊花茶开始，调整作息，让眼睛与自然节气同频共振，一起守护“心灵之窗”的明亮！