守护健康“视”界

眼睛是心灵的窗户，眼健康对生活质量影响极大，所以要做到科学用眼卫生，保护眼睛守护眼健康。用眼卫生包括用眼的时间、距离、环境、姿势、卫生等方面，山东中医药大学附属眼科医院为您准备了8条用眼卫生小建议，让我们一起养成科学用眼的好习惯，享受精彩“视”界！

● 勤洗手

手上会存在大量的细菌，如果经常用手揉眼睛，可能会导致手上的细菌进入眼睛，从而增加患结膜炎、角膜炎等疾病的概率。因此，在日常生活中勤洗手，避免用手揉眼睛。

● 保持正确的读写姿势

读书写字时，做到“一拳一尺一寸”：胸前与桌子间隔一个拳头的距离、眼睛与书本距离一尺（33厘米）、握笔手指与笔尖之间距离一寸（3厘米），注意根据身高调整课桌椅高度，端正坐姿。

用眼做到“六个不要”：不要躺着看书；不要连续长时间看近；不要趴在桌子上歪头看东西；不要在光线太暗或太亮的地方看东西；不要勉强看太小的东西；不要看一些印刷不清的书或显示不清的屏幕。

● 用眼注意间隔休息

用眼要注意间隔休息，避免视疲劳。遵照“20-20-20法则”，即每连续用眼20分钟，要抬头远眺20英尺（6米）以外20秒以上。眼睛疲劳时，可采用远眺、闭眼、眼保健操等方式放松休息。

● 多进行户外活动

户外活动时的视野相对比较广，眼睛的肌肉可以有效地得到调节和放松，缓解视疲劳。儿童青少年每天不低于2小时、每周不低于14小时的户外活动，让眼睛“目浴阳光”，对近视防控也有积极作用。

● 定期进行眼健康检查

建议孩子自3岁起即可到眼科医院建立专属的《视觉健康档案》，每6个月进行一次屈光检查，关注眼睛发育的过程。40岁以上人群建议每年进行1次眼底检查。高血压、糖尿病、高血脂、心脑血管疾病患者每年至少进行1次眼底检查。

● 注意饮食

在日常生活中，建议患者注意饮食健康，可以适当进食富含维生素A、维生素B等营养物质的食物，如胡萝卜、猪肝等，对眼睛有一定的好处。

● 保证充足的睡眠

保证充足的睡眠时间，避免熬夜，以免导致眼睛无法得到充分休息，从而出现眼睛干涩、红肿等不适症状。

● 注意眼睛防晒

长时间紫外线照射会损伤眼睛，如果在阳光强烈的时候外出，建议配戴墨镜以阻挡紫外线。建议选择有抗UV、防紫外线等标志的墨镜。