学习和护眼齐头并进！

今天是开学的第一天，孩子们回归校园，眼健康问题不容忽视，开学第一课，这份护眼指南你需要了解一下！

课间勤洗手，避免用手揉眼睛，做到正确洗手非常重要。

课间勤洗手，注意用眼卫生

● 用中性的肥皂或洗手液洗手，采用“七步洗手法”。

● 用流动水彻底冲洗双手。

● 烘干双手或用干净无毛絮纸巾擦干双手。

孩子们每天都要花大量时间用于近距离的阅读和书写，所以读写习惯对预防近视尤为重要。

保持正确的读写姿势

阅读书写时，要注意正确的读写姿势，保持一拳一尺和一寸（握笔的手指与笔尖距离约3厘米；胸前与桌子距离约一拳；眼睛与书本距离33-35厘米）。

课间休息，要充分利用好“课间十分钟”，让眼睛远眺放松，接触自然光线，延缓近视发展。

课间多远眺，增加户外活动

山东中医药大学附属眼科医院视光中心孙伟主任介绍说，户外活动可以有效预防近视的发生和发展，是目前较经济有效的近视防控措施。建议孩子课间要走出教室，进行户外活动。

孩子长期近距离用眼，使得眼睛负担加重，容易出现调节紧张或痉挛，加重近视的发展。

控制电子产品的使用时间

在经过整天的课业压力，回到家之后，家长陪伴孩子时应尽量减少使用电子产品，有意识地控制孩子使用电子产品，孩子使用电子产品单次不宜超过15分钟，每天累计不超过1小时。遵循“20—20—20”护眼法，即使用接触电子产品20分钟后，务必停止并起来活动，抬头眺望20英尺（6米外）远方，持续20秒以上。

眼保健操可以让我们的眼部得到进一步的放松，避免出现过度的疲劳。

坚持做眼保健操，缓解视疲劳

眼保健操就是为了保护我们的双眼而诞生的，按照正确的顺序与姿势做眼保健操，就能为眼睛减压，保护视力。做之前先洗干净手，以防细菌感染。有效的方法是早晚各做一次，并且掌握正确的眼保健操方法，而白天只要眼睛疲劳，随时可以利用课间休息时间做眼保健操放松一下。

饮食和睡眠对孩子的视力发育也有一定影响。

保证睡眠充足，营养均衡

日常生活中要鼓励孩子多吃水果蔬菜，均衡饮食，补充眼睛需要的营养。同时也要保证充足的睡眠时间：小学生应保障每天10个小时的睡眠时间，初中生为9个小时，高中生为8个小时。