学习强国报道：防“疫”常识｜山东中医药大学附属眼科医院毕宏生：学生上网课应如何护眼？

孩子天天在家上网课，眼睛该如何保护？使用电子产品时，怎样才能做到科学用眼？近一段时间，为保障学生健康安全，山东不少地区开启了线上教学。孩子读屏时间变长，户外活动时间减少，很多家长担心孩子眼睛的健康情况。对此，教育部全国综合防控儿童青少年近视专家宣讲团副团长、山东中医药大学附属眼科医院院长毕宏生向广大学生、家长和老师提出了科学建议。

学生篇

一、注意握笔姿势，端正读写坐姿。上网课时一定要保持正确的读写姿势。阅读书写时桌椅高度要合适，做到书本离眼睛一尺、胸口离桌一拳、握笔手指离笔尖一寸。端正坐姿，头正、肩平、臂开、足平。

二、控制用眼时间，牢记远眺妙招。上网课时要遵循“20—20—20”法则，即观看电子屏幕20分钟后，要抬头远眺20英尺（6米）以及20秒以上。

三、严控电子产品，注意读屏距离。除了上网课，尽量不接触其他电子产品。使用电视或投影仪时，眼睛距离屏幕3米以上；使用电脑时，眼睛距离屏幕不少于50厘米。

四、坚持体育锻炼，常沐窗外暖阳。坚持参加体育锻炼、尽量做到每天户外活动2小时以上。居家防疫时要通过阳台、窗边、庭院等尽量多的接触阳光。

五、注意手部卫生、避免揉搓双眼。保持手部卫生，常洗手，避免用双手直接揉搓双眼，以免给眼睛造成细菌、病毒感染及不必要的伤害。

六、均衡饮食营养，保证充足睡眠。居家学习期间保持规律、健康的生活方式。注意营养均衡，不挑食、不过食、少吃甜，多吃水果、蔬菜。每天保证充足睡眠时间，小学生10小时，初中生9小时，高中生8小时。

家长篇

一、合理安排学习，杜绝家长增负。家长要帮助孩子合理安排居家时的学习、兴趣，丰富居家生活，避免学校减负、家长增负。

二、选择合适屏幕，注意摆放位置。家长要尽可能为孩子选择大屏幕的电子产品，确保屏幕分辨率高，清晰度适合，调节字号大小。摆放时，屏幕要侧对窗户，避免阳光和灯光的直射，屏幕上端与孩子眼水平视线平齐。

三、保证读写光线，调整屏幕亮度。上网课时家长要帮助孩子将电子屏幕调整到合适的亮度，不要过亮或过暗。夜间学习时，要同时打开顶灯和台灯，台灯要摆放在写字手的对侧前方。

四、拒绝“电子保姆”，增强户外活动。家长要以身作则，远离手机、电脑、游戏等，拒绝使用“电子保姆”，与孩子走出家门，目浴阳光，共同加强体育锻炼。为孩子营造近视防控良好的家庭氛围。

五、观察用眼行为，及时就医检查。家长要时刻关注孩子的视力状况，当发现孩子有长期眯眼、眨眼、视物不清时，要及时带孩子到正规医疗机构进行视力检查。

学校篇

一、严格控制网课时间。小学阶段的学生们建议每节课20分钟为宜，每天线上学习的时间应控制在1.5小时以内；中学阶段的学生们建议每节课30分钟为宜，每天线上学习的时间应控制在2小时以内。

二、增加课间休息时长。适当增加网课课间休息时长，建议每节课课后休息至少15分钟。

三、督促学生远眺。课间休息，老师要督促学生远眺眺和做眼保健操。

四、科学制作课件。老师制作网课课件时，应尽量简单清晰，色彩不宜过于鲜艳和饱和，减少用眼不适和疲劳。

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